{"id":617,"date":"2018-08-22T18:01:26","date_gmt":"2018-08-22T16:01:26","guid":{"rendered":"https:\/\/ostendihr.com\/?post_type=baza-wiedzy&p=617"},"modified":"2024-03-25T13:58:40","modified_gmt":"2024-03-25T13:58:40","slug":"efektywnosc-fundament-twojej-skutecznosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ostendihr.pl\/blog\/efektywnosc-fundament-twojej-skutecznosci\/","title":{"rendered":"Efektywno\u015b\u0107 \u2013 fundament Twojej skuteczno\u015bci"},"content":{"rendered":"\n

Termin by\u0142 na\u00a0wczoraj\u2026 Zr\u00f3b to\u00a0szybciej\u2026 Czy\u00a0mo\u017cesz zosta\u0107 d\u0142u\u017cej w\u00a0pracy i\u00a0doko\u0144czy\u0107 prezentacj\u0119? Mamo, tato \u2013 p\u00f3jdziesz ze\u00a0mn\u0105 na\u00a0plac zabaw? A\u00a0mo\u017ce do\u00a0kina?\u00a0To codzienno\u015b\u0107 wi\u0119kszo\u015bci z\u00a0nas. Powstaje wi\u0119c\u00a0pytanie \u2013 co robi\u0107, aby by\u0107 dobrze przygotowanym do\u00a0osi\u0105gania satysfakcjonuj\u0105cych wynik\u00f3w w\u00a0pracy i\u00a0\u017cyciu osobistym?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

Efektywno\u015b\u0107 osobista mo\u017ce by\u0107 rozumiana przez ka\u017cdego z nas inaczej. Dla jednych oznacza ona efektywne spotkania zako\u0144czone konkretnymi ustaleniami, dla innych lepsz\u0105 organizacj\u0119 w\u0142asnego czasu i mniejsze koszty osobiste z tym zwi\u0105zane. Co jednak stoi u podstaw naszej efektywno\u015bci? Co powoduje, \u017ce ka\u017cdego dnia mamy energi\u0119 na znacznie wi\u0119cej ni\u017c tylko na prac\u0119?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Odpowied\u017a na to pytanie jest bardzo prosta \u2013 u podstaw efektywno\u015bci osobistej znajduje si\u0119<\/p>\n\n\n\n

Odpowiedzialne od\u017cywianie si\u0119<\/h5>\n\n\n\n

\u015awiatowa Organizacja Zdrowia podaje, \u017ce istnieje \u015bcis\u0142a zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy od\u017cywianiem a produktywno\u015bci\u0105, a odpowiednio zbilansowana dieta gwarantuje zdrowie i wysoki poziom energii do dzia\u0142ania. Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia opublikowa\u0142 zasady zdrowego \u017cywienia zwi\u0105zane z Piramid\u0105 Zdrowego \u017bywienia i Aktywno\u015bci Fizycznej:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Spo\u017cywaj posi\u0142ki regularnie (4\u20135 posi\u0142k\u00f3w co 3\u20134 godziny). <\/li>\n\n\n\n
  2. Warzywa i owoce spo\u017cywaj jak najcz\u0119\u015bciej i w jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci. Powinny stanowi\u0107 co najmniej po\u0142ow\u0119 tego, co jesz. Pami\u0119taj o w\u0142a\u015bciwych proporcjach: 3\/4 \u2013 warzywa i 1\/4 \u2013 owoce.<\/li>\n\n\n\n
  3. Spo\u017cywaj produkty zbo\u017cowe, zw\u0142aszcza pe\u0142noziarniste.<\/li>\n\n\n\n
  4. Codziennie spo\u017cywaj co najmniej 2 du\u017ce szklanki mleka. Mo\u017cesz je zast\u0105pi\u0107 jogurtem, kefirem i cz\u0119\u015bciowo serem.<\/li>\n\n\n\n
  5. Ograniczaj spo\u017cycie mi\u0119sa (zw\u0142aszcza czerwonego i przetworzonych produkt\u00f3w mi\u0119snych do 0,5 kg\/tyg.). Jedz ryby, nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych i jaja.<\/li>\n\n\n\n
  6. Ograniczaj spo\u017cycie t\u0142uszcz\u00f3w zwierz\u0119cych. Zast\u0119puj je olejami ro\u015blinnymi.<\/li>\n\n\n\n
  7. Unikaj spo\u017cycia cukru i s\u0142odyczy. Zast\u0119puj je owocami i orzechami.<\/li>\n\n\n\n
  8. Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli. U\u017cywaj zi\u00f3\u0142 \u2013 maj\u0105 cenne sk\u0142adniki i poprawiaj\u0105 smak.<\/li>\n\n\n\n
  9. Pami\u0119taj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.<\/li>\n\n\n\n
  10. Nie spo\u017cywaj alkoholu.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    U podstaw opublikowanych zalece\u0144 (http:\/\/www.izz.waw.pl\/pl\/zasady-prawidowego-ywienia<\/a>) znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna, opisywana jako niezb\u0119dny element utrzymania zdrowia i obni\u017cania ryzyka chor\u00f3b cywilizacyjnych.<\/p>\n\n\n\n

    Znajomo\u015b\u0107 wytycznych pomocnych do stworzenia zbilansowanej diety gwarantuje zdrowie i wysoki poziom energii do dzia\u0142ania \u2013 teoretycznie. Jednak jak wskazuj\u0105 badania, wiedza nie przek\u0142ada si\u0119 na zmian\u0119 nawyk\u00f3w \u017cywieniowych. <\/strong>Jedyny wyj\u0105tek stanowi\u0105 sportowcy, dla kt\u00f3rych sport jest prac\u0105, w kt\u00f3rej ogromn\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zuje si\u0119 do diety i ruchu. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces trzeba spo\u017cywa\u0107 odpowiednio zbilansowane posi\u0142ki w odpowiednich momentach. Tylko przemy\u015blane od\u017cywianie jest w stanie zapewni\u0107 dobre wyniki i odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    Co wi\u0119c zrobi\u0107, aby pami\u0119ta\u0107 o odpowiednim od\u017cywianiu nie tylko w sytuacjach kryzysowych lub po okresie \u015bwi\u0105tecznego biesiadowania?<\/strong> <\/strong><\/h5>\n\n\n\n

    Odpowied\u017a tym razem jest tak\u017ce prosta \u2013 podejmowa\u0107 dzia\u0142ania ma\u0142ymi krokami, konsekwentnie zmieniaj\u0105c swoje nawyki.<\/p>\n\n\n\n

    Poni\u017cej znajduje si\u0119 kilka punkt\u00f3w, opisuj\u0105cych zdrowe nawyki \u017cywieniowe, a kt\u00f3re bezpo\u015brednio prze\u0142o\u017c\u0105 si\u0119 na wzrost Twojej efektywno\u015bci. Wybierz sobie jedynie jeden punkt i postaraj si\u0119 przestrzega\u0107 go przez dwa tygodnie. Po up\u0142ywie tego czasu dodaj kolejny, a po kolejnych dw\u00f3ch tygodniach nast\u0119pny. To idealny spos\u00f3b na trwa\u0142\u0105 zmian\u0119 przyzwyczaje\u0144.<\/p>\n\n\n\n